Pilihan Olahraga dan Efektifitas Pembakaran Kalori Tubuh

Pilihan Olahraga dan Efektifitas Pembakaran Kalori Tubuh

Olahraga merupakan pilihan yang tepat untuk mempercepat pembakaran kalori dan mengikis lemak

dalam tubuh. “Semakin sering menghabiskan waktu berOlahraga dan semakin semangat melakukannya,

kian banyak kalori yang akan dibakar,” kata Christopher Warthon, PhD, peneliti dan pelatih profesional

dari Rudd Center for Food Policy and Obesity di Universitas Yale.

Ketika berOlahraga, tubuh Anda akan membakar kalori untuk menyediakan tenaga. Sangat

menguntungkan bila Anda berOlahraga karena meski Anda telah selesai Olahraga, tubuh masih akan terus membakar banyak kalori. Walaupun sangat sulit menentukan berapa lama efek tersebut akan berlangsung, Wharton memperkirakan bahwa rata-rata metabolisme tubuh akan meningkat sedikitnya dalam 24 jam. Untuk memperpanjang efek pembakaran kalori, maka sebaiknya berOlahraga dengan durasi atau waktu yang cukup lama karena dapat meningkatkan rata-rata metabolisme keseluruhan menjadi panjang.

Olahraga kardiovaskular yang merupakan Olahraga yang dapat memicu denyut jantung, pernafasan dan pembuluh darah adalah salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Menurut Livestrong, untuk menghasilkan hasil yang optimal sebaiknya enam hari dalam seminggu melakukan latihan sedikitnya 45 menit. Hal ini tentunya berat buat sebagian besar orang, namun Anda coba atur minimal 2 sampai 3 kali saja seminggu. Tentunya akan tetap bisa cukup efektif juga, terutama dalam mempertahankan dan meningkatkan stamina tubuh.

Berikut adalah Olahraga yang bisa menjadi pilihan Anda dalam menurunkan berat dimana ukuran

pembakaran kalorinya dihitung berdasarkan ukuran berat badan sekitar 68 kg (Jika berat badan makin tinggi, kalori yang terbakar juga lebih banyak), rinciannya adalah sebagai berikut:

1. Lari

Berlari adalah salah satu aktivitas kardiovaskular terbaik untuk mengurangi berat badan. Berlari

membakar sekitar 850 kalori perjam dengan kecepatan berlari lima menit per km. Namun, tidak

semua orang cocok dengan Olahraga ini karena sensitif terhadap aktivitas Olahraga keras.

2. Aerobik

Olahraga jenis ini dapat membakar banyak kalori sekaligus memperindah bentuk pinggul dan paha.

Melakukan Aerobik dapat membakar sekitar 357 kalori selama satu jam. Namun, hasil ini akan

berbeda karena tergantung dengan seberapa tinggi aktivitas yang dilakukan saat aerobik.

3. Memanjat Tebing

Olahraga jenis ini, tidak berbuat banyak terhadap hasil kerja jantung, namun kekuatan, ketahanan

dan fleksibilitas akan bertambah besar. Kalori yang terbakar adalah sekitar 371 Kalori per 30 menit.

4. Bersepeda

Bersepeda adalah kegiatan non-weight bearing yang sangat baik (berat kita tidak ditopang oleh

tubuh), dan tergantung pada kecepatan. Olahraga ini bisa membakar kalori antara 560 sampai 850

per jam, dengan bersepeda sekitar 24 sampai 29 km per jam. Bersepeda adalah Olahraga

menurunkan berat badan yang hampir bisa dilakukan semua orang karena kecil kemungkinannya

menyebabkan cidera pada otot.

5. Berenang

Merupakan alternatif yang baik dan kecil kemungkinannya menyebabkan cidera pada engsel.

Olahraga air sangat baik untuk keseluruhan tubuh karena membuat hampir seluruh otot tubuh

bekerja saat berenang. Berenang bisa membakar kalori antara 297 dan 523 kalori per jam,

tergantung gaya renang dan kecepatannya.

5. Bola Basket

Memainkan bola basket secara nonstop akan mengurangi sekitar 288 kalori per 30 menit, dan

membentuk fleksibilitas, ketahanan dan kesehatan kardiorespiratori.

6. Tenis

Olahraga ini membakar sekitar 250-300 kalori per 30 menit, memberikan kesempatan yang besar

untuk membakar kalori berlebih dan membentuk kebugaran kardiorespiratori.

7. Bulutangkis

Jumlah kalori yang terbakar selama bermain bulutangkis sebagian tergantung pada intensitas

bermain yaitu berkisar antara 272 – 500 kalori dalam satu jam. Bulutangkis juga memberi manfaat

kardio yang besar, melatih kekuatan kaki dan dapat memberi kepadatan tulang sehingga dapat

mencegah atau menjauhkan seseorang dari ancaman osteoporosis.

Anda boleh mencoba mengunjungi website www.pssplab.com/id-nutrition03.php, di situs tersebut

dapat membantu untuk mengestimasi kalori yang akan terbakar dalam berOlahraga. Anda tinggal

masukin Berat Badan (kg), Durasi Olahraga (menit), dan Jenis Olahraga yang diinginkan, kemudian klik Hitung, maka akan segera muncul berapa banyak kalori yang akan terbakar.

semoga bermanfaat